10 High Impact Foods som kommer att öka din energi och göra den senast

10 High Impact Foods som kommer att öka din energi och göra den senast
. Förutsättningen är att maten de flesta av oss konsumerar varje dag orsakar kaos på vår kropp och sinne, och att låg energi och humörhet är resultatet för att vi äter dåligt. Vår fysiologi orsakar att vi blir beroende av vår dåliga kost, resultatet av den oerhört höga mängden socker och tillsatser i våra livsmedel.

. Förutsättningen är att maten de flesta av oss konsumerar varje dag orsakar kaos på vår kropp och sinne, och att låg energi och humörhet är resultatet för att vi äter dåligt. Vår fysiologi orsakar att vi blir beroende av vår dåliga kost, resultatet av den oerhört höga mängden socker och tillsatser i våra livsmedel.

Undvik dessa dåliga och beroendeframkallande livsmedel kräver disciplin och en strategi, men Mike Kamo, en nutritionist och grundare av NutritionSecrets.com, föreslår att du kan bryta dig från dina dåliga matvanor idag genom att helt enkelt lägga till några höggodda livsmedel till din kost. Relaterat: 11 strategier för att äta hälsosamt under en affärsresa Här är 10 livsmedel Kamo rekommenderar att du börjar äta genast för att komma på vägen till en hälsosammare och mer energisk dag.

1. Kycklingbröst

Protein är nyckeln till energi under hela dagen, och kyckling är en av de bästa källorna du kan hitta. Håll det grillat och enkelt - undvik friterat eller tillagat i såser, ost, etc.

2. Ägg

En annan fantastisk källa till protein och andra viktiga näringsämnen, du kan äta ägg hela dagen, inte bara till frukost. Och frukta inte äggula, eftersom bevis fortsätter att visa sina hälsofördelar.

3. Fisk och räkor

Fylld med omega 3 fettsyra som har bevisat positiva effekter på din hälsa, äter fisk och räkor så ofta under veckan som du vill. Kamo föreslår lax för att få ut mesta möjliga av din servering, men syftar till vild lax när det är möjligt.

4. Grekisk yoghurt

En annan stor proteinkälla är mejeriprodukter, och grekisk yoghurt packar en bra stans med mer än dubbelt protein av normal yoghurt. Undvik grekiska yoghurt som är höga i socker och innehåller hög fruktos majssirap, och istället prova en vanlig grekisk yoghurt med en matsked av din favorit sylt eller bevara.

5. Mandelar

Nötter är täta med friska fetter som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom och lindra dina svältbehov. Kamo föreslår att man syftar till en handfull (15-20) mandel för ett snabbt mellanmål att bära dig till din nästa måltid. Du kan också dricka mandelmjölk för att få samma ökning med halva kalorierna i skummjölk (ersätt inte mjölk). Överväg också att ersätta ditt vanliga jordnötssmör för mandelsmör. Alla dessa mandelsubstitut är vanligtvis lite dyrare men väl värda investeringen.

6. Stålskärd havregryn

En mathäftning över hela världen är havregryn en oerhört näringsrik måltid som fylls med många hälsofördelar. Undvik de snabbbetjänade smaksatta påsarna som är fyllda med sockerarter och välj i stället för stålskuren havregryn. Det krävs mer tid att förbereda, men du kan laga flera portioner på en gång och kyla dem för snabb uppvärmning senare. Blanda din servering med ett saltvatten eller en matsked sylt eller konserver för att lägga till smak.

Relaterat: Bästa hälsopraxis för att förbättra ditt liv - In och utanför kontoret

7. Kale

Utan tvekan borde du konsumera gröna hela dagen. Sallader är en bra källa, så länge du inte fyller din tallrik med isbergsallad och kaloriförband. Kamo föreslår att du använder Kale som din go-to-green. Få kreativitet med det - sallader, burgerpåfyllningar eller blandade i dina smoothies.

8. Blåbär

Vill du ha ett hälsosamt och smakligt mellanmål? Skjut för en handfull bär för att leverera energi och en hälsosam dos av antioxidanter. Kamo föreslår blåbär, som har många hälsofördelar som inkluderar att förbättra minnet för att sänka blodtrycket.

9. Vitlök

Den undervärderade hjältehälsan är vitlök, vilken forskning har visat minskar risken för lungcancer, artros och högt blodtryck. Nackdelen är lukten, så lägg den till måltider senare på dagen när du inte kommer fångas i ett konferensrum med dina kamrater.

10. Mörk choklad

Ätare hälsosamare betyder inte att man undviker alla sötsaker. Faktum är att mörk choklad har mer antioxidanter än blåbär, så blanda en liten del med dina favoritbär och nötter för ett fantastiskt maktmacka senare på dagen. Kom ihåg att inte alla choklad är desamma, så sikta på hög kakaohalt (mörkt chokladområde är 70 procent och högre) med minimalt socker och tillsatser. Om du vill bli mer kreativ, överväga kakao (den råa kakaoformen), som kan läggas till smoothies för att förbättra din immunförsvar.

Även om du äter hälsosamt varje dag kan du öka din kreativitet och produktivitet genom att minska fysiologiskt slitage av skräpmat, nästan alla hälso-advokater som jag vet rekommenderar att du splurge en gång i taget. Så om du går en hel vecka att äta hälsosam och vara produktiv, ge dig själv ledig från din nya hälsosamma matvanor och njut av något du verkligen tycker om.

Jag vet vad jag äter till middag i helgen - dubbel bacon cheeseburger. Det hade mig från punkt ett.

Relaterat: 12 sätt att äta hälsosamt ingen materia hur upptagen du är